Ohjattu liikunta/ avoimet tunnit

 

  • Syyskausi 7.9.2020-4.12.2020. Viikolla 42 ei tunteja.
  • Tunneille ei ennakkoilmoittautumista.
  • Lattiatunnit ovat maksuttomia. Lattiatunneille oma alusta mukaan.
  • Vesijumpissa ohjausmaksu 2,50 € + uimalamaksu.
  • SaunaYoga® -tunnilla ohjausmaksu 8,00 €.
  • Osallistujamääriä rajoitettu, tuntikohtaisen maksimimäärän löydät jokaisen tunnin nimen perästä.
  • Riihimäen kaupungin liikunta- ja hyvinvointikeskus pidättää oikeudet muutoksiin.

 

Kahvakuulaharjoittelu (max. 20 hlö)

Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kahvakuulalla sekä loppuvenyttelyt. Tunti kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehonhallintaa. Tällä tunnilla tehdään yksikertaisia, tehokkaita ja monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Tunnilla laskeudutaan myös lattiatasoon. Ota oma alusta mukaan.

Maanantaisin klo 16.00–16.45
Harjunrinteen koulu (sisäänkäynti Harjunrinteen puolelta, koulurakennuksen nurkalta)
(Kalevankatu 3)

SaunaYoga® (max. 6 hlö)

SaunaYoga®- tunnilla yhdistyvät saunan hiljaisuus ja joogaan pohjautuvien liikkeiden rentouttava ja vahvistava vaikutus. Liikkeet tehdään istuen lauteilla noin 50°C lämpötilassa. Hinta 8 €/ osallistuja (ei uimalan sisäänpääsymaksua). Hintaan ei sisälly allasosaston tai kuntosalin käyttö.

Maanantaisin klo 18.00–18.30 ja 19.00-19.30, HUOM! Tunnit järjestetään viikoilla 45-51.
Riihimäen uimahallin tilaussauna
(Salpausseläntie 16)

Lihaskunto-tuolijumppa (max. 20 hlö)

Tehokasta voimaharjoittelua tuolilla istuen. Tunnin kuormittavuutta voi itse säädellä. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Tiistaisin klo 11.00–11.45, HUOM! Ensimmäinen kerta viikolla 38.
Riihimäen maauimalan yläsali (sisäänkäynti vesitornin vierestä)
(Salpausseläntie 16)

Kuntopiiri (max. 35 hlö)

Hiki pintaan oman kunnon mukaan! Tunnilla tehdään harjoitteita kehon omaa painoa hyödyntäen, liikkeissä on kevennetyt ja kuormittavammat vaihtoehdot. Tunnin alussa ja lopussa on yhteiset lämmittelyt ja venyttelyt.

Tiistaisin klo 16.00–17.00
Kalevantalo (sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä)
(Kalevankatu 5-11)

Vesijumppa (max. 12 hlö)

Monipuolista harjoittelua musiikin tarhdittamana. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse muuttamalla liikelaajuutta ja / tai tempoa.

Tiistaisin klo 17.15-18.00
Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas
(Salpausseläntie 16)

Höntsäjalkapallo (max. 20 hlö)

Tervetuloa nauttimaan liikunnasta pelailun merkeissä. Tunnilla pelataan rennolla asenteella jalkapalloa. Aikaisempaa kokemusta jalkapallosta ei tarvitse olla.

Tiistaisin klo 17.30-18.30
Eteläinen koulu
(Lopentie 11)

Kuntotanssi (max. 35 hlö)

Kuntotanssi on mukaansa tempaava jumppatunti, joka etenee kappale kerrallaan tanssityylistä toiseen. Tunti sisältää lämmittelyn, tanssillisen osuuden, lyhyen lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Tunti kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehonhallintaa. Tällä tunnilla nautitaan musiikista ja tanssista. Tunnilla laskeudutaan myös lattiatasoon. Ota oma alusta mukaan.

Torstaisin klo 16.00–16.45, HUOM! Tunti vain naisille.
Kalevantalo (sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä)
(Kalevankatu 5-11)

Kehonhuolto (max. 35 hlö)

Tämä tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja
kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Ota oma alusta mukaan.

Torstaisin klo 17.00–17.45
Kalevantalo (sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä)
(Kalevankatu 5-11)

Vesijumppa (max. 12 hlö)

Monipuolista harjoittelua musiikin tarhdittamana. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse muuttamalla liikelaajuutta ja / tai tempoa.

Torstaisin klo 17.00-17.45
Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas
(Salpausseläntie 16)

Vesijumppa (max. 12 hlö)

Monipuolista harjoittelua musiikin tarhdittamana. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse muuttamalla liikelaajuutta ja / tai tempoa.

Perjantaisin klo 9.30-10.15
Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas
(Salpausseläntie 16)

 

Yhteystiedot

sähköpostit ovat muotoa etunimi.sukunimi@riihimaki.fi

Pia Mäensivu
terveysliikunnanohjaaja
050 576 6002

Sari Pekkala
projektikoordinaattori
050 435 9993
Liikkuva Riihimäki -hanke

Kaisa Eiristö
Terveysliikunnanohjaaja
040 330 4734

Jenna Harainen
projektikoordinaattori
050 562 8548
Liikkuva Riihimäki -hanke

Taru Riikonen
erityisliikunnanohjaaja (vapaalla toimesta)
040 330 4740

Anna-Maija Peltola
erityisliikunnanohjaaja
040 330 4740

Jere Liljenbäck
projektikoordinaattori
050 525 5468
Hyvinvoiva koulu - tasa-arvoinen tulevaisuus -hanke
Liikkuva opiskelu -hanke

 

 

 


OLIKO SISÄLLÖSTÄ APUA?

Kyllä 10 Ei 16 Kyllä 10 Ei 16