Liikuntakalenteri

Ilmoittautuminen

Ilmoittautumisaika 31.7.–10.8.2023. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisellä lomakkeella tai arkisin kello 9–15 soittamalla puhelinnumeroon 040 330 4740. Lomake aukeaa tälle sivulle maanantaina 31.7. kello 8.00.  Lisätietoja ilmoittautumisesta ja ryhmistä saat vastaavalta liikunnanohjaajalta.

Ryhmiin osallistuminen edellyttää 16 vuoden ikää ja ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Voit ilmoittautua kahteen kuntojumppa-/kuntosaliryhmään. Ryhmiin valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä 20.8.2023 mennessä. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen.

Kaudet

• Syyskausi  28.8.–8.12.2023
• Kevätkausi 8.1.–10.5.2024

Ohjaukset ovat tauolla koulujen syyslomaviikolla 42 ja hiihtolomaviikolla kahdeksan. Ohjattuja ryhmiä ei ole myöskään kiirastorstaina 28.3.2024 ja vapun aattona 30.4.2023.

Maksut

Kausimaksut voi maksaa maauimalan kassalle (Salpausseläntie 16) ryhmien alettua tai viimeistään sunnuntaina 17.9.2023. Myöhemmin alkavien ryhmien maksupaikka ja ajankohdat ilmoitetaan syyskuun aikana.

• Erityisliikuntaryhmät ovat maksuttomia.
• Ryhmien kausimaksu on ilmoitettu ryhmän kuvauksen yhteydessä. Kausimaksu on 16–76 €/kausi/henkilö.

Maksullisista ryhmistä voidaan perua kauden aikana yksi kerta ilman, että korvauskertaa järjestetään. Tämä ei koske kuuden kerran kursseja. Liikuntakeskuksesta riippumattomista syistä peruttuja tunteja ei korvata.

Yleiset käytänteet

Ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita henkilöitä on vähintään viisi. Vakuutus on voimassa kaupungin järjestämissä ja valvomissa toiminnoissa, tilaisuuksissa ja tapahtumissa.

Liikuntakeskus pidättää oikeuden muutoksiin.

Lomake on avoinna 31.7.2023 kello 9 ja 10.8.2023 kello 24 välisenä aikana. Lomakkeella voit ilmoittautua maksimissaan kahteen liikuntaryhmään. Kaikkien ryhmien tarkemmat tiedot ja kuvaukset löydät liikuntaryhmien omista valikoista tai  koteihin jaetusta Kansalaisopiston opinto-oppaasta sivulta 82 alkaen. Oppaita on saatavilla myös maauimalan kassalla.

Pahoittelut. Tämä lomake ei ole enää saatavilla.

Kiertoharjoittelu (yli 65-vuotiaille)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai kello 11–12
Kausi 28.8.2023–13.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kiertoharjoittelussa harjoitamme lihaskuntoa, tasapainoa ja kestävyyttä. Teemme liikkeitä seisoma-asennossa, istuen sekä lattiatasolla. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä, muun muassa käsipainoja, vastuskuminauhoja.

Hinta 48 €

Ohjattu kuntosaliryhmä (yli 65-vuotiaille)

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 15–16
Kausi 28.8.2023–13.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tunnilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

Hinta 48 €

Ohjattu kuntosaliryhmä työikäisille

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 16.15-17.15
Kausi 28.8.2023-13.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tunnilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

Hinta 76 €

Ulkotreeni-kurssi

Ulkokuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 18-19
Kausi 28.8.2023–9.10.2023
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Reipasta treeniä ulkoilmassa kiertoharjoittelulla. Tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun harjoittelun  ulkokuntosalilaitteita, vapaita painoja ja kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

Hinta 16 €

Palloilu-kurssi

Urheilutalon liikuntasali, Pohjolankatu 6
Keskiviikko kello 15–16

Kurssilla pelataan helppoja pallopelejä kävellen ja ikääntyville (yli 65-v.) soveltuen. Harjoitellaan muun muassa sulkapalloa sekä sählyn ja koripallon variaatioita!

Hinta 48 €

Liikuntaneuvonnan treeniryhmä työikäisille naisille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 17-18
Kausi 14.9.2023–7.12.2023
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Liikuntaneuvonnan treeniryhmä on matalan kynnyksen liikuntaryhmä ja se on tarkoitettu sinulle, jonka liikunnan harrastamisesta on kulunut pidempi aika tai et ole harrastanut liikuntaa koskaan. Tähän ryhmään on kaikki elämäntapamuutoksesta haaveilevat lämpimästi tervetulleita! Jos omaat reilun ylipainon ja rapakunnon, niin tässä sinulle oikea valinta kohti terveellisempiä elämäntapoja. Liikuntaneuvonnan treeniryhmä sisältää muun muassa yksilölliset liikuntaneuvonnan tapaamiset liikunnanohjaajan kanssa, kuntotestaus syksyllä sekä loppuvuodesta, vapaaehtoinen maksullinen Inbody-kehonkoostumusmittaus (20 €).

Hinta 38 €

Liikuntaneuvonnan treeniryhmä työikäisille miehille

Kalevantalon kuntosali, Kalevankatu 5–11
Tiistai kello 18.30–19.30
Kausi 12.9.2023–5.12.2023
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Liikuntaneuvonnan treeniryhmä on matalan kynnyksen liikuntaryhmä ja se on tarkoitettu sinulle, jonka liikunnan harrastamisesta on kulunut pidempi aika tai et ole harrastanut liikuntaa koskaan. Tähän ryhmään on kaikki elämäntapamuutoksesta haaveilevat lämpimästi tervetulleita! Jos omaat reilun ylipainon ja rapakunnon, niin tässä sinulle oikea valinta kohti terveellisempiä elämäntapoja. Liikuntaneuvonnan treeniryhmä sisältää muun muassa yksilölliset liikuntaneuvonnan tapaamiset liikunnanohjaajan kanssa, kuntotestaus syksyllä sekä loppuvuodesta, vapaaehtoinen maksullinen Inbody-kehonkoostumusmittaus (20 €).

Hinta 38 €

Ulkotreeni-kurssi

Ulkokuntosali, Pohjolankatu 6
Torstai kello 11–12
Kausi 31.8.2023–12.10.2023
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tervetuloa kaiken kuntoiset liikkujat harjoittamaan lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa raikkaaseen ulkoilmaan. Tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun harjoittelun ulkokuntosalilaitteita, vapaita painoja ja kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

Hinta 16 €

Kuntojumppa

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 13–14
Kausi 31.8.2023–16.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kuntojumpassa harjoitamme lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Teemme liikkeitä kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja eikä hyppyjä. Liikumme seisten, istuen sekä lattialla maaten.

Hinta 48 €

Voimajumppa työikäisille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 18.15–19.15
Kausi 31.8.2023–16.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Voimajumpassa harjoitamme pääasiassa lihasvoimaa erilaisilla liikkeillä. Teemme myös kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Teemme liikkeitä kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikumme seisten, istuen sekä lattialla maaten.

Hinta 76 €

Tehokas tuolijumppa

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai kello 13.15–14
Kausi 29.8.2023–14.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tehokas tuolijumppa tunnilla saat monipuolisen harjoituksen koko keholle. Teemme liikkeittä pääasiassa istuen, mutta myös tuolista tukea ottaen seisoma-asennossa. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä tehostamaan lihaskuntoharjoittelua.

Hinta 76 €

FascialMethod

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai kello 14.15–15
Kausi 29.8.2023–14.5.2024
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

FascialMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunneilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FascialMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa tehokkaasti suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeet tehdään seisoma-asennossa ja lattiatasolla.

Hinta 48 €

Kevyt tasapaino (yli 75 v.)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai kello 9-9.45 ja 10-10.45
Kevyttä tasapainoharjoittelua, jonka tavoitteena on vahvistaa kehon toimintakykyä ja näin ehkäistä kaatumisia. Tunnilla on mahdollisuus ottaa tukea tangosta sekä tehdä alkulämmittely- ja loppuvenyttely istuen. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kehitysvammaisten sähly

Urheilutalo, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 15-16
Kehitysvammaisille nuorille (yli 12 vuotta) ja aikuisille tekniikkaharjoitteita sekä pelailua.

Maksuton

Liikuntaryhmä pitkäaikaissairaille

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
Tiistai kello 16-16.45
Vaihtuva sisältö, tutustuen erilaisiin liikuntamuotoihin mm. kuntopiiri, tasapainoharjoittelu, kehonhuolto jne. Sisältö muodostuu tarkemmin osallistujien toiveiden mukaan. Myös ulkoliikuntaa voidaan kokeilla. Syke kohoaa ja mieli kevenee! Soveltuu kaikille pitkäaikaissairaille tuki- ja liikuntaelinsairauksista mielenterveyskuntoutujiin.

Maksuton

Leppikset –  soveltava perheliikunta

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
Tiistai kello 17-18
Ryhmä on tarkoitettu aikuiselle ja alle 13-vuotiaalle lapselle, jolla on erityisen tuen tarvetta; arkuutta, haastetta motoriikassa, tarkkaavaisuudessa tai kielellisessä kehityksessä kuten puheen tuottamisen/ymmärtämisen vaikeuksia. Ryhmässä kokeilemme erilaisia tapoja liikkua ja otamme sisällössä huomioon lapsilta sekä aikuisilta nousevia toiveita.

Kuntosaliharjoittelu (yli 75-vuotiaille)

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko kello 12-13
Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin yli 75-vuotiaille), joilla on alkavia toimintakyvyn haasteita ja/tai yksinäisyyttä.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu liikuntarajoitteisille

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko kello 13-14
Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on liikuntarajoite ja mahdollisesti käytössä jokin liikkumisen apuväline kuten pyörätuoli, kävelytuki tai rollaattori. Tarvittaessa ryhmään voi ottaa oman avustajan mukaan.

Maksuton

Mielenterveyskuntoutujien sähly

Urheilutalo, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 15 – 16
Rentoa pelailua yhdessä vertaisohjaajan tukemana. Osaamista eikä omia välineitä tarvita! Pelivälineitä saa lainaan urheilutalolta.

Maksuton

Kehitysvammaisten kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 16 – 17
Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille  kuntosaliharjoittelua vertaisohjaajan tukemana.

Maksuton

Neurologisten kuntosaliharjoittelu, kausi 2.3.-11.5.2023

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Torstai klo 11 – 12

Voima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla neurologisia sairauksia kuten parkinson tai MS-tauti sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Avoimiin liikuntoihin ei ole ennakkoilmoittautumista.

Maanantai

Kello 16-16.45 Kiertoharjoittelu, maksuton, enintään 25 osallistujaa
Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöä eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

Kello 17-17.45 Kehonhuolto, maksuton, enintään 30 osallistujaa
Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi kuminauhaa, palloa, mattoa ja keppiä. Ota oma alusta mukaan.

Torstai

Kello 11-11.45  Mobility Circuit, maksuton, enintään 20 osallistujaa
Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehoasi monipuolisesti. Jokainen harjoitus kestää
noin 45 min. Harjoituksen rakenne on seuraava: hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt, harjoitukseen
valmistava lämmittely ja pääliikkeiden opettelu, liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3 x 7 min) ja
rauhoittava jäähdyttely.
ohjaaja Mimmu Pietilä

Maanantai-sunnuntai

Yleisöluisteluvuorot jäähallilla, maksuton
Jäähalli, Hj. Elomaan katu 4

Vuorot löytyvät jäähallin sivuilta.

Ilo- ja LiiKe -hankkeen yhtenä tavoitteena on edistää yli 65-vuotiaiden kuntalaisten psyykkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointia sekä toimintakykyä liikunnan avulla. Hankkeen toisena painopisteenä on nuorten aikuisten (18-29 vuotta) liikunnallisen elämäntavan kehittäminen osallisuuden parantamisella ja kohderyhmän palveluiden saavutettavuutta edistämällä.

Lisätiedot: hankkeista vastaava liikunnanohjaaja Mimmu Pietilä

Pitkäaikaissairaiden kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 13-15
Keskiviikko kello 12-14
Torstai kello 9-10

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
Lisätietoja erityisliikunnanohjaajalta.

Maksuton

Mielenterveyskuntoutujien kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai kello 10.3-11.30

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
Lisätietoja erityisliikunnanohjaajalta.

Maksuton

Vireyttä liikunnasta!

Työttömien kuntosaliharjoittelu.

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai kello 12-14

Kuntosalivuoro on suunnattu työttömille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa.
Lisätietoja Anna-Maija Peltolalta

Maksuton

Peuhapäivät

Urheilutalo, Pohjolankatu 6

Peuhapäivät ovat perheliikunnan tapahtumia, joissa koko perhe pääsee liikkumaan ja leikkimään yhdessä saliin rakennetuilla temppuradoilla sekä peliareenoilla. Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupuolella ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella.

Peuhapäivät syksyllä
sunnuntai 17.9. klo 9-11.30
sunnuntai 15.10.  klo 9-11.30
sunnuntai 19.11. klo 9-11.30
sunnuntai 10.12. klo 9-11.30

Perhesirkus

Harjunrinteen koulun sali, Kalevankatu 3
Keskiviikko 6.9.-15.11.2023 kello 17-17.45 ja 18.18.45

Perhesirkus on 3-6 vuotiaan lapsen ja aikuisen yhteinen sirkusteluhetki, jossa yhdistellään akrobatian alkeita ja sirkusvälineiden käyttöä.

Ilmoittautuminen sähköpostilla (liikuntaneuvonta@riihimaki.fi) 31.8.2023. Ryhmään pääsystä ilmoitetaan sähköpostilla.

Hinta 24 €/perhe/kausi.

 

Urheilutalo, Pohjalankatu 6

Liikuntaneu­von­ta

Liikuntaneuvonta on suunnattu yli 16 -vuotiaille liikuntaa ja elämäntapamuutosta aloittaville tai painonhallinnan kanssa kamppaileville henkilöille, joilla ei ole akuuttia hoitoa tai kuntoutusta vaativaa sairautta. Liikuntaneuvonnan sisältö rakentuu asiakkaan tarpeiden mukaan ja se on maksutonta. Voit ottaa itse yhteyttä liikuntaneuvontaan, jos herää huoli omasta hyvinvoinnista. Liikuntaneuvontaan voidaan ohjata
myös terveydenhuoltoalan ammattilaisen kautta.

Ke­hon­koos­tu­mus­mit­taus

Teemme kehonkoostumusmittauksia Inbody 770 –laitteella ja mittaus maksaa 20 €. Kehonkoostumusmittaus kertoo mistä kehosi koostuu mm. rasvan ja lihasten osuuden kehonpainosta, rasvaprosentin, sisäelinten ympärillä olevan rasvan, nestetasapainon, perusaineenvaihdunnan. Voit varata ajan liikuntaneuvontaan ja/tai kehonkoostumusmittaukseen yhteydenottolomakkeen kautta.

Ajanvaraus ja lisätietoja

Terveysliikunnanohjaaja Sanna-Maija Elomaa.