Liikuntakalenteri

Ilmoittautuminen

Kevätkausi

10.1.2023–31.1.2023 välisenä aikana ilmoittautuminen tapahtuu suoraan ohjaajalle puhelimitse tai sähköpostilla

Voit ilmoittautua kahteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään.
Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova.
Kevään ryhmään päässeille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 5 aikana.
Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen.

Kaudet

Kevätkausi

9.1.2023 – 27.1.2023
uudet ryhmät 6.2.2023 -12.5.2023 (ohjatut liikunnan ovat tauolla viikoilla 5 ja 8 sekä 6.4.2023)

Maksut

Kausimaksut voi tammikuussa alkavien ryhmien osalta maksaa uimahallin kassalle. Myöhemmin alkavien ryhmien maksupaikka ja ajankohdat ilmoitetaan tammikuun aikana.

• Erityisliikuntaryhmät ovat maksuttomia.
• Ryhmien kausimaksu on ilmoitettu ryhmän kuvauksen yhteydessä. Kausimaksu on 20 € – 25 € / kausi / henkilö.

Lisäksi uimalassa pidettävien tuntien osalta peritään hinnaston mukainen uimalan sisäänpääsymaksu / kerta. Ei koske maauimalan yläsalissa pidettäviä tunteja.
Kauden aikana voidaan perua yksi kerta ilman, että korvauskertaa järjestetään. Tämä ei koske kuuden kerran kursseja. Liikuntakeskuksesta riippumattomista syistä peruttuja tunteja ei korvata.

Vakuutus

Vakuutus on voimassa kaupungin järjestämissä ja valvomissa toiminnoissa, tilaisuuksissa ja tapahtumissa.

Tasapaino- ja voimakurssi 6.2. – 8.5.2023 (ei 20.2., 27.3, 10.4., 1.5.) 10 kertaa

Seniorikulma, Hämeenkatu 9-15 tila 8
Maanantai klo 9 – 9.45
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Tasapaino- ja voimakurssilla vahvistamme kehoa lihaskunto- sekä liikehallintaharjoitteilla. Keskitymme erityisesti alaraajojen voimaan. Lisäksi jokaisella tunnilla haastamme tasapainoa erilaisilla harjoitteilla. Kaikki harjoitteet teemme seisoma-asennossa.

Hinta: 20€

Ohjattu kuntosalikurssi 6.2. – 8.5. (Ei 20.2, 27.3, 10.4 ja 1.5)

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai klo 15 – 16
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Tunnilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

Hinta: 20€

Avoin kiertoharjoittelu (ei ilmoittautumista)

Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Maanantai klo 16 – 16.45
Ohjaaja: Mimmu Pietilä

Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöä eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

Maksuton

Avoin tuolijumppa (ei ilmoittautumista)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai klo 12 – 12.45
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kevennetty kuntojumppa (yli 65v.)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai klo 13 – 14
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Hinta: 25€

Kevyt kiertoharjoittelu 8.2. – 10.5.

Jäähallin liikuntatila, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko klo 10 – 10.45
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Kevyt kiertoharjoittelussa harjoitamme lihaskuntoa, tasapainoa ja kestävyyttä. Kaikki liikkeet teemme seisoma-asennossa tai istuen. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä mm. käsipainoja, vastuskuminauhoja.

Hinta: 25€

Aloittelijoiden kuntosaliryhmä 8.2. – 10.5.

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko klo 11 – 12
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Aloittelijoiden kuntosaliryhmä on tarkoitettu heille, joilla ei ole aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Tutustumme laitteisiin, liikkeisiin ja harjoittelemme yhdessä. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyn.

Hinta: 25€

Ikääntyneiden palloilu 6.2. – 10.5.

Urheilutalon liikuntasali, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 15 – 16
Ohjaaja: Taru Riikonen

Harjoitellaan rennolla meiningillä erilaisia pallopelejä ikääntyville sovelletusti kuten kävelysählyä ja sulkapalloa. Ei tarvitse osata mitään tai omistaa yhtään välinettä, kiinnostus riittää!

Hinta: 25€

Voimajumppa yli 65.v 8.2. – 10.5.

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Keskiviikko klo 13-14
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Voimajumppa sopii kaikille yli 65.v, jotka haluavat vahvistaa lihaksiaan. Liikkeet tehdään kehonpainoa hyödyntäen sekä erilaisilla välineillä. Teemme seisoma- että makuuasennossa liikkeitä. Alussa lyhyt lämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja eikä hyppyjä. Lihaskunto-osuuden jälkeen teemme lyhyet venyttelyt.

Hinta: 25€

Ulkoliikuntaryhmä 9.2. – 11.5.

Torstai klo 10 – 11.30
Ohjaajat: Sanna-Maija Elomaa ja Anna-Maija Peltola

Aina on hyvä sää liikkua ulkona, kun pukeutuu oikein. Ulkoliikuntaryhmä tutustuu erilaisiin liikuntamuotoihin mm. lumikenkäily, geokätköily… Ja tietysti jumpataan ja nautitaan ulkoilmasta.

Hinta: 25€

FasciaMethod & Asahi –kurssi 6.2. – 8.5.2023 (Ei 20.2., 27.3, 10.4., 1.5.) 10 kertaa

Seniorikulma, Hämeenkatu 9 – 15 tila 8
Maanantai klo 10.15 – 11.00
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Tunneilla yhdistämme Asahi sekä FasciaMethod –liikkeitä.
Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista. Kyse on fysioterapian kaltaisesta menetelmästä, jossa ihminen itse hoitaa ja pitää huolta itsestään tekemällä yksinkertaisia ja luonnollisia liikunnallisia harjoitteita hengityksen kannattelemana. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa, riippumatta iästä tai fyysisestä kunnosta. Asahi on myös psykofyysinen harjoitusmuoto, jonka avulla keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu.
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunneilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeet tehdään seisoma-asennossa ja lattiatasolla jumppamaton päällä.

Hinta: 20€

Avoin kehonhuolto (ei ilmoittautumista)

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
Maanantai klo 17 – 17.45
Ohjaaja: Mimmu Pietilä

Tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi kuminauhaa, palloa, mattoa ja keppiä. Ota oma alusta mukaan.

Maksuton

Avoin Mobility circuit (ei ilmoittautumista)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Keskiviikko klo 11 – 11.45
Ohjaaja: Mimmu Pietilä

M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehoasi monipuolisesti. Jokainen harjoitus kestää noin 45 min. Harjoituksen rakenne on seuraava: hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt, harjoitukseen valmistava lämmittely ja pääliikkeiden opettelu, liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3 x 7 min) ja rauhoittava jäähdyttely.

Maksuton

Kevyt tasapaino ja venyttely (yli 75 v.)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai klo 10 – 10.45
Ohjaaja: Taru Riikonen

Kevyttä tasapainoharjoittelua, jonka tavoitteena on vahvistaa kehon toimintakykyä ja näin ehkäistä kaatumisia. Tunnilla on mahdollisuus tehdä alkulämmittely- ja loppuvenyttely istuen. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu (yli 75 v.)

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Maanantai klo 12 – 13
Ohjaajat: Taru Riikonen ja Mimmu Pietilä

Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kehitysvammaisten sähly

Urheilutalo, Pohjolankatu 6
Maanantai klo 15 – 16
Ohjaaja: Taru Riikonen

Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille tekniikkaharjoitteita sekä pelailua.

Maksuton

Liikuntavammaisten kuntosaliharjoittelu

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko klo 13 – 14
Ohjaaja: Taru Riikonen

Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan.

Maksuton

Mielenterveyskuntoutujien sähly

Urheilutalo, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 15 – 16
Ohjaaja: Taru Riikonen

Rentoa pelailua yhdessä. Ohjaaja paikalla useimmiten, ohjaajan estyessä ryhmä toimii omatoimisesti. Pelivälineitä saa lainaan.

Maksuton

Kehitysvammaisten kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 16 – 17
Ohjaaja: Taru Riikonen

Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille ohjattua kuntosaliharjoittelua.

Maksuton

Pitkäaikaissairaiden liikunta

Jäähallin liikuntatila, HJ. Elomaan katu 4
Torstai klo 9 – 10
Ohjaaja: Taru Riikonen

Vaihtuva sisältä, tutustuen erilaisiin liikuntamuotoihin mm. kuntopiiri, tasapainoharjoittelu, kehonhuolto jne. Sisältö muodostuu tarkemmin osallistujien toiveiden mukaan. Myös ulkoliikuntaa voidaan kokeilla. Syke kohoaa ja mieli kevenee! Soveltuu kaikille pitkäaikaissairaille tuki- ja liikuntaelinsairauksista mielenterveyskuntoutujiin.

Maksuton

Neurologisten kuntosaliharjoittelu

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Torstai klo 11 – 12
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja Taru Riikonen

Voima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla neurologisia sairauksia kuten parkinson, MS-tauti sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu (yli 75 v.)

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Torstai klo 12 – 13
Ohjaajat: Taru Riikonen ja Anna-Maija Peltola

Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Lasten soveltava liikunta 28.2.2023-9.5.2023 (ohjauskertaa ei ole 28.3.2023)

Leppikset -kurssi

Tiistai klo 17-18
Ohjaaja: Taru Riikonen

Ryhmä on tarkoitettu aikuiselle ja alle 13-vuotiaalle lapselle, jolla on erityisen tuen tarvetta. Esim. arkuutta, motorisia haasteita, nepsy-haasteita tai kielellisen kehityksen haasteita, kuten puheen tuottamisen / ymmärtämisen vaikeuksia. Vaikka mitään edellä mainituista ei olisi diagnosoitu, voit ryhmään ilmoittautua. Moni lapsi voi hyötyä pienemmästä ryhmäkoosta ja toiminnan selkeyttämisestä kuvien avulla. Ryhmässä kokeilemme erilaisia tapoja liikkua ja otamme huomioon lapsilta sekä vanhemmilta nousevia tavoitteita.

Maksuton

Kevätkausi 9.1. – 12.5.2023

Avoimiin liikuntoihin ei ole ennakkoilmoittautumista.

Maanantai

16-16.45 Kiertoharjoittelu, maksuton, max. 25 osallistujaa
Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöä eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

17-17.45 Kehonhuolto, maksuton, max. 30 osallistujaa
Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi kuminauhaa, palloa, mattoa ja keppiä. Ota oma alusta mukaan.

Tiistai

12-12.45 Tuolijumppa, maksuton, max. 20 osallistujaa
Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Ohjaajana terveysliikunnanohjaaja Sanna-Maija Elomaa.

Keskiviikko

11-11.45  Mobility Circuit, maksuton, max. 20 osallistujaa
Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehoasi monipuolisesti. Jokainen harjoitus kestää
noin 45 min. Harjoituksen rakenne on seuraava: hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt, harjoitukseen
valmistava lämmittely ja pääliikkeiden opettelu, liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3 x 7 min) ja
rauhoittava jäähdyttely
ohjaaja Mimmu Pietilä

Maanantai-sunnuntai

Yleisöluisteluvuorot jäähallilla, maksuton
Jäähalli, Hj. Elomaan katu 4

Vuorot löytyvät jäähallin sivuilta.

Pitkäaikaissairaiden kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai klo 10 – 11.15 ja 13 – 14.15
Keskiviikko klo 12 – 14

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
Lisätietoja Taru Riikoselta

Maksuton

Mielenterveyskuntoutujien kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai klo 10.15–11.30

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
Lisätietoja Taru Riikoselta

Maksuton

Vireyttä liikunnasta!

Liikuntailtapäivä työttömille

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai klo 14 – 16

Kuntosalivuoro on suunnattu työttömille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa.
Lisätietoja Anna-Maija Peltolalta

Maksuton

Peuhapäivät

Urheilutalo, Pohjolankatu 6

Peuhapäivät ovat perheliikunnan tapahtumia, joissa koko perhe pääsee liikkumaan ja leikkimään yhdessä saliin rakennetuilla temppuradoilla sekä peliareenoilla. Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupuolella ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella.

Peuhapäivät keväällä 2023
su 22.1. klo 9-11.30
ti 21.2. klo 9-11.30
su 26.3.  klo 9-11.30
su 23.4. klo 9-11.30
su 7.5. klo 9-11.30

Perhesirkus 8.2.-10.5.2023

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3

Keskiviikko klo 17-17.45 ja 18-18.45
Ohjaaja Emmi Malo

Perhesirkus on aikuisten ja 2-6 -vuotiaan lapsen yhteinen sirkusteluhetki. Harjoituksissa yhdistyy akrobatian soveltaminen ja sirkusvälineet. Ennakkotaitoja ei tarvita. Ennakkoilmoittautuminen hankkeista vastaavalle liikunnanohjaaja Mimmu Pietilälle.

Maksu 25€ / perhe

Liikuntaneuvonnan jumpparyhmä 2.2. – 11.5. (ei 23.2 ja 6.4)

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai klo 17 – 18
Ohjaaja: Sanna-Maija Elomaa

Liikuntaneuvonnan jumpparyhmä on tarkoitettu heille, joiden liikunnan harrastamisesta on kulunut pidempi aika. Vuosien varrella on ehkä kertynyt ylipainoa ja liikkumaan lähtemiseen tarvitsee kannustusta ja tukea. Huoli omasta terveydestä on herännyt tai terveydenhuollon ammattilainen on huomauttanut elämäntapamuutoksen tärkeydestä hyvinvointiin.
Yksilöllinen liikuntaneuvonnan tapaaminen tammikuussa. Tapaaminen sisältää: alkuhaastattelun, ruokapäiväkirjan analysoinnin, vyötärönympäryksen mittauksen ja lihaskuntotestit. Halutessa maksullinen Inbody –kehonkoostumusmittaus (20€).
Matalan kynnyksen ryhmäliikunta (2.2. – 11.5.) ei sisällä hyppyjä ja kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa kuntotason mukaan. Vahvistamme kehoa lihaskuntoliikkeillä, teemme helppoja askelsarjoja kestävyyskuntoa nostaen, harjoitamme tasapainoa, lisäämme liikkuvuutta sekä huollamme kehoa. Liikumme sään salliessa myös ulkona.
Yksilöllinen liikuntaneuvonnan tapaaminen toukokuussa. Tapaaminen sisältää: Keskustelua kuluneesta keväästä, lihaskuntotestit, vyötärönympäryksen mittaus. Halutessa maksullinen Inbody –kehonkoostumusmittaus.

Maksuton

Tammikuu
Uimahallin hyvinvointineuvontahuone, Salpausseläntie 16

Helmikuun alusta alkaen
Urheilutalo, Pohjalankatu 6

Liikuntaneu­von­ta

Liikunta- ja hyvinvointineuvonnassa on mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta ja miettiä yhdessä erilaisia tapoja lisätä arkeen aktiivisuutta. Liikunnan lisäksi keskitymme tarvittaessa myös painonhallinta-, ravitsemus- ja uniasioihin. Neuvonta on maksutonta kehonkoostumusmittausta lukuun ottamatta.

Kun­to­tes­tit

Kuntotestit voidaan tehdä henkilölle, joka on aloittamassa elämäntapamuutosta. Kuntotestit sisältävät tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuustestejä.

Kun­to­sa­lio­pas­tus

Kuntosaliohjelma ja -opastus on tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai edellisestä kuntosalikäynnistä on kulunut jo useampi vuosi. Jos et halua harjoitella kuntosalilla, voimme tehdä sinulle kotijumppaohjelman. Kotijumppaohjelma käydään yhdessä läpi ennen harjoittelun aloittamista.

Ke­hon­koos­tu­mus­mit­taus

Kehonkoostumusmittaus antaa kattavan raportin kehosi koostumuksesta mm. lihas- ja rasvamassan määrästä, sisäelinten ympärillä olevasta rasvasta ja nestetasapainosta. Teemme mittauksen InBody 770- laitteella, jonka päällä seisot paljain jaloin. Mittaus kestää vajaan minuutin ajan. Kehonkoostumusmittaus maksaa 20 €/kerta. Mittaus ei sovellu henkilölle, jolla on sydämentahdistin.

Ajanvaraus ja lisätietoja

Terveysliikunnanohjaaja Sanna-Maija Elomaa, Hankkeista vastaava liikunnanohjaaja Mimmu Pietilä ja Erityisliikunnanohjaaja Taru Riikonen.