Hyppää sisältöön

Liikuntakalenteri

Riihimäen kaupungin liikuntakeskuksen yhtenä tärkeimpänä tehtävänämme on lisätä
kuntalaisten liikunnan harrastamista sekä tarjota terveyttä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa. Liikunnanohjauksen tavoitteena on tuottaa liikunnan iloa monipuolisten sisä- ja ulkoliikuntaryhmien avulla kaikille ikäryhmille ikään ja kuntotasoon katsomatta.

Riihimäen kansalaisopiston opinto-oppaasta löytyvät myös liikuntakeskuksen ryhmät talvikaudelle 2023-2024. Opinto-oppaan voit noutaa maauimalan kassalta viikosta 23 alkaen.

  • Ilmoittautuminen

    Ilmoittautumisaika 31.7.-10.8.2023.
    Ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostitse (liikuntaneuvonta@riihimaki.fi) tai arkisin kello 9-15 välisenä aikana soittamalla puhelinnumeroon 040 330 4740. Lisätietoja ilmoittautumisesta ja ryhmistä saa vastaavalta liikunnanohjaajalta.
    Ryhmiin osallistuminen edellyttää 16 vuoden ikää ja ilmoittautuminen ryhmiin on sitova.
    Voit ilmoittautua kahteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään.
    Ryhmiin valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä 20.8.2023 mennessä. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen.

    Kaudet

    Syyskausi  28.8.-8.12.2023
    Kevätkausi 8.1.2023 – 10.5.2023
    Ohjaukset ovat tauolla koulujen syyslomaviikolla 42 ja hiihtolomaviikolla kahdeksan. Ohjattuja ryhmiä ei ole myöskään kiirastorstaina 28.3.2024 ja vapun aattona 30.4.2023.

    Maksut

    Kausimaksut voi maksaa maauimalan kassalle (Salpausseläntie 16) ryhmien alettua tai viimeistään sunnuntaina 17.9.2023. Myöhemmin alkavien ryhmien maksupaikka ja ajankohdat ilmoitetaan syyskuun aikana.

    • Erityisliikuntaryhmät ovat maksuttomia.
    • Ryhmien kausimaksu on ilmoitettu ryhmän kuvauksen yhteydessä. Kausimaksu on 16 € –  76 € / kausi / henkilö.

    Maksullisista ryhmistä voidaan perua kauden aikana yksi kerta ilman, että korvauskertaa järjestetään. Tämä ei koske kuuden kerran kursseja. Liikuntakeskuksesta riippumattomista syistä peruttuja tunteja ei korvata.

    Yleiset käytänteet

    Ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita henkilöitä on vähintään viisi.
    Vakuutus on voimassa kaupungin järjestämissä ja valvomissa toiminnoissa, tilaisuuksissa ja tapahtumissa.

    Liikuntakeskus pidättää oikeuden muutoksiin.

  • Kiertoharjoittelu (yli 65 -vuotiaille)

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Maanantai kello 11-12
    Kausi 28.8.2023-13.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Kiertoharjoittelussa harjoitamme lihaskuntoa, tasapainoa ja kestävyyttä. Teemme liikkeitä seisoma-asennossa, istuen sekä lattiatasolla. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä mm. käsipainoja, vastuskuminauhoja.

    Hinta 48 €

    Ohjattu kuntosaliryhmä (yli 65 -vuotiaille)

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Maanantai kello 15-16
    Kausi 28.8.2023-13.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Tunnilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

    Hinta 48 €

    Ohjattu kuntosaliryhmä työikäisille

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Maanantai kello 16.15-17.15
    Kausi 28.8.2023-13.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Tunnilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

    Hinta 76 €

    Ulkotreeni -kurssi

    Ulkokuntosali, Pohjolankatu 6
    Maanantai kello 18-19
    Kausi 28.8.2023-9.10.2023
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

    Reipasta treeniä ulkoilmassa kiertoharjoittelulla. Tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun harjoittelun  ulkokuntosalilaitteita, vapaita painoja ja kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

    Hinta: 16 €

    Palloilu -kurssi

    Urheilutalon liikuntasali, Pohjolankatu 6
    Keskiviikko kello 15-16
    Kurssilla pelataan helppoja pallopelejä kävellen ja ikääntyville (yli 65 v) soveltuen. Harjoitellaan mm. sulkapalloa sekä sählyn ja koripallon variaatioita!

    Hinta: 48 €

    Liikuntaneuvonnan treeniryhmä työikäisille naisille

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Torstai kello 17-18
    Kausi 14.9.2023-7.12.2023
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Liikuntaneuvonnan treeniryhmä on matalan kynnyksen liikuntaryhmä ja se on tarkoitettu heille, joiden liikunnan harrastamisesta on kulunut pidempi aika tai et ole harrastanut liikuntaa koskaan. Tähän ryhmään on kaikki elämäntapamuutoksesta haaveilevat lämpimästi tervetulleita. Jos omaat reilun ylipainon ja rapakunnon, niin tässä sinulle oikea valinta kohti terveellisempiä elämäntapoja. Liikuntaneuvonnan treeniryhmä sisältää mm. yksilölliset liikuntaneuvonnan tapaamiset liikunnanohjaajan kanssa, kuntotestaus syksyllä sekä loppuvuodesta, vapaaehtoinen maksullinen Inbody –kehonkoostumusmittaus (20€).

    Hinta: 38 €

    Liikuntaneuvonnan treeniryhmä työikäisille miehille

    Kalevantalon kuntosali, Kalevankatu 5-11
    Tiistai kello 18.30-19.30
    Kausi 12.9.2023-5.12.2023
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Liikuntaneuvonnan treeniryhmä on matalan kynnyksen liikuntaryhmä ja se on tarkoitettu heille, joiden liikunnan harrastamisesta on kulunut pidempi aika tai et ole harrastanut liikuntaa koskaan. Tähän ryhmään on kaikki elämäntapamuutoksesta haaveilevat lämpimästi tervetulleita. Jos omaat reilun ylipainon ja rapakunnon, niin tässä sinulle oikea valinta kohti terveellisempiä elämäntapoja. Liikuntaneuvonnan treeniryhmä sisältää mm. yksilölliset liikuntaneuvonnan tapaamiset liikunnanohjaajan kanssa, kuntotestaus syksyllä sekä loppuvuodesta, vapaaehtoinen maksullinen Inbody –kehonkoostumusmittaus (20€).

    Hinta: 38 €

    Ulkotreeni -kurssi

    Ulkokuntosali, Pohjolankatu 6
    Torstai kello 11-12
    Kausi 31.8.2023-12.10.2023
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

    Tervetuloa kaiken kuntoiset liikkujat harjoittamaan lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa raikkaaseen ulkoilmaan. Tutustumme liikkeiden suoritustekniikkoihin ja teemme ohjatun harjoittelun ulkokuntosalilaitteita, vapaita painoja ja kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn.

    Hinta: 16 €

    Kuntojumppa

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Torstai kello 13-14
    Kausi 31.8.2023-16.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Kuntojumpassa harjoitamme lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Teemme liikkeitä kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja eikä hyppyjä. Liikumme seisten, istuen sekä lattialla maaten.

    Hinta: 48 €

    Voimajumppa työikäisille

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Torstai kello 18.15 – 19.15
    Kausi 31.8.2023 – 16.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Voimajumpassa harjoitamme pääasiassa lihasvoimaa erilaisilla liikkeillä. Teemme myös kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Teemme liikkeitä kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikumme seisten, istuen sekä lattialla maaten.

    Hinta 76 €

    Tehokas tuolijumppa

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Tiistai kello 13.15 – 14
    Kausi 29.8.2023 – 14.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    Tehokas tuolijumppa tunnilla saat monipuolisen harjoituksen koko keholle. Teemme liikkeittä pääasiassa istuen, mutta myös tuolista tukea ottaen seisoma-asennossa. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä tehostamaan lihaskuntoharjoittelua.

    Hinta 76 €

    FascialMethod

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Tiistai kello 14.15-15
    Kausi 29.8.2023 – 14.5.2024
    Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa
    FascialMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunneilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmä venyttely, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FascialMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa tehokkaasti suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeet tehdään seisoma-asennossa ja lattiatasolla.

    Hinta 48 €

  • Kevyt tasapaino (yli 75 v.)

    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    Maanantai kello 9-9.45 ja 10-10.45
    Kevyttä tasapainoharjoittelua, jonka tavoitteena on vahvistaa kehon toimintakykyä ja näin ehkäistä kaatumisia. Tunnilla on mahdollisuus ottaa tukea tangosta sekä tehdä alkulämmittely- ja loppuvenyttely istuen. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

    Maksuton

    Kehitysvammaisten sähly

    Urheilutalo, Pohjolankatu 6
    Maanantai kello 15-16
    Kehitysvammaisille nuorille (yli 12 vuotta) ja aikuisille tekniikkaharjoitteita sekä pelailua.

    Maksuton

    Liikuntaryhmä pitkäaikaissairaille

    Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
    Tiistai kello 16-16.45
    Vaihtuva sisältö, tutustuen erilaisiin liikuntamuotoihin mm. kuntopiiri, tasapainoharjoittelu, kehonhuolto jne. Sisältö muodostuu tarkemmin osallistujien toiveiden mukaan. Myös ulkoliikuntaa voidaan kokeilla. Syke kohoaa ja mieli kevenee! Soveltuu kaikille pitkäaikaissairaille tuki- ja liikuntaelinsairauksista mielenterveyskuntoutujiin.

    Maksuton

    Leppikset –  soveltava perheliikunta

    Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
    Tiistai kello 17-18
    Ryhmä on tarkoitettu aikuiselle ja alle 13-vuotiaalle lapselle, jolla on erityisen tuen tarvetta; arkuutta, haastetta motoriikassa, tarkkaavaisuudessa tai kielellisessä kehityksessä kuten puheen tuottamisen/ymmärtämisen vaikeuksia. Ryhmässä kokeilemme erilaisia tapoja liikkua ja otamme sisällössä huomioon lapsilta sekä aikuisilta nousevia toiveita.

    Kuntosaliharjoittelu (yli 75 -vuotiaille)

    Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
    Keskiviikko kello 12-13
    Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin yli 75 -vuotiaille), joilla on alkavia toimintakyvyn haasteita ja/tai yksinäisyyttä.

    Maksuton

    Kuntosaliharjoittelu liikuntarajoitteisille

    Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
    Keskiviikko kello 13-14
    Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on liikuntarajoite ja mahdollisesti käytössä jokin liikkumisen apuväline kuten pyörätuoli, kävelytuki tai rollaattori. Tarvittaessa ryhmään voi ottaa oman avustajan mukaan.

    Maksuton

    Mielenterveyskuntoutujien sähly

    Urheilutalo, Pohjolankatu 6
    Keskiviikko klo 15 – 16
    Rentoa pelailua yhdessä vertaisohjaajan tukemana. Osaamista eikä omia välineitä ei tarvita! Pelivälineitä saa lainaan urheilutalolta.

    Maksuton

    Kehitysvammaisten kuntosaliharjoittelu

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Keskiviikko klo 16 – 17
    Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille  kuntosaliharjoittelua vertaisohjaajan tukemana.

    Maksuton

    Neurologisten kuntosaliharjoittelu, kausi 2.3.-11.5.2023

    Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
    Torstai klo 11 – 12
    Ohjaaja: Taru Riikonen

    Voima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla neurologisia sairauksia kuten parkinson tai MS-tauti sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

    Maksuton

  • Avoimiin liikuntoihin ei ole ennakkoilmoittautumista.

    Maanantai

    Kello 16-16.45 Kiertoharjoittelu, maksuton, enintään 25 osallistujaa
    Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
    Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöä eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

    Kello 17-17.45 Kehonhuolto, maksuton, enintään 30 osallistujaa
    Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
    Tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi kuminauhaa, palloa, mattoa ja keppiä. Ota oma alusta mukaan.

    Torstai

    Kello 11-11.45  Mobility Circuit, maksuton, enintään 20 osallistujaa
    Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
    M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehoasi monipuolisesti. Jokainen harjoitus kestää
    noin 45 min. Harjoituksen rakenne on seuraava: hermostoa rauhoittavat alkupyörittelyt, harjoitukseen
    valmistava lämmittely ja pääliikkeiden opettelu, liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3 x 7 min) ja
    rauhoittava jäähdyttely.
    ohjaaja Mimmu Pietilä

    Maanantai-sunnuntai

    Yleisöluisteluvuorot jäähallilla, maksuton
    Jäähalli, Hj. Elomaan katu 4

    Vuorot löytyvät jäähallin sivuilta.

  • Ilo- ja LiiKe -hankkeen yhtenä tavoitteena on edistää yli 65-vuotiaiden kuntalaisten psyykkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointia sekä toimintakykyä liikunnan avulla. Hankkeen toisena painopisteenä on nuorten aikuisten (18-29 vuotta) liikunnallisen elämäntavan kehittäminen osallisuuden parantamisella ja kohderyhmän palveluiden saavutettavuutta edistämällä.

    Lisätiedot: hankkeista vastaava liikunnanohjaaja Mimmu Pietilä

  • Pitkäaikaissairaiden kuntosaliharjoittelu

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Maanantai kello 13-15
    Keskiviikko kello 12-14
    Torstai kello 9-10

    Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
    Lisätietoja erityisliikunnanohjaajalta.

    Maksuton

    Mielenterveyskuntoutujien kuntosaliharjoittelu

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Tiistai kello 10.3-11.30

    Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.
    Lisätietoja erityisliikunnanohjaajalta.

    Maksuton

    Vireyttä liikunnasta!

    Työttömien kuntosaliharjoittelu.

    Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
    Tiistai kello 12-14

    Kuntosalivuoro on suunnattu työttömille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa.
    Lisätietoja Anna-Maija Peltolalta

    Maksuton

  • Peuhapäivät

    Urheilutalo, Pohjolankatu 6

    Peuhapäivät ovat perheliikunnan tapahtumia, joissa koko perhe pääsee liikkumaan ja leikkimään yhdessä saliin rakennetuilla temppuradoilla sekä peliareenoilla. Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupuolella ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella.

    Peuhapäivät syksyllä
    sunnuntai 19.9. klo 9-11.30
    sunnuntai 15.10.  klo 9-11.30
    sunnuntai 19.11. klo 9-11.30
    sunnuntai 10.12. klo 9-11.30

  • Urheilutalo, Pohjalankatu 6

    Liikuntaneu­von­ta

    Liikuntaneuvonta on suunnattu yli 16 -vuotiaille liikuntaa ja elämäntapamuutosta aloittaville tai painonhallinnan kanssa kamppaileville henkilöille, joilla ei ole akuuttia hoitoa tai kuntoutusta vaativaa sairautta. Liikuntaneuvonnan sisältö rakentuu asiakkaan tarpeiden mukaan ja se on maksutonta. Voit ottaa itse yhteyttä liikuntaneuvontaan, jos herää huoli omasta hyvinvoinnista. Liikuntaneuvontaan voidaan ohjata
    myös terveydenhuoltoalan ammattilaisen kautta.

    Ke­hon­koos­tu­mus­mit­taus

    Teemme kehonkoostumusmittauksia Inbody 770 –laitteella ja mittaus maksaa 20 €. Kehonkoostumusmittaus kertoo mistä kehosi koostuu mm. rasvan ja lihasten osuuden kehonpainosta, rasvaprosentin, sisäelinten ympärillä olevan rasvan, nestetasapainon, perusaineenvaihdunnan. Voit varata ajan liikuntaneuvontaan ja/tai kehonkoostumusmittaukseen yhteydenottolomakkeen kautta.

    Ajanvaraus ja lisätietoja

    Terveysliikunnanohjaaja Sanna-Maija Elomaa.

Yhteystiedot