Hankkeessa suunnitellaan ja toteutetaan matalan kynnyksen liikuntatarjontaa, joka tavoittaa sekä ekonomisesti heikommassa asemassa olevia että kaikkia kuntalaisia. Pyrkimyksenä on tavoittaa vähän liikkuvia kuntalaisia ohjatun liikunnan pariin aikataulullisesti ja sisällöllisesti monipuolisella sekä hinnallisesti kohtuullisella tarjonnalla. Matalan kynnyksen liikuntatarjonnan on myös tarkoitus toimia yhtenä kohtana liikuntaneuvonnan palveluketjussa. Liikuntaneuvonnan osalta tarkoituksena on suunnitella ja pilotoida poikkihallinnollinen liikuntapolku ekonomisesti heikommassa asemassa olevien sekä vähän liikkuvien kuntalaisten terveyden edistämiseksi.

Alla on lueteltuna osittain tai kokonaan hankkeen kautta toteutettavat liikuntatoiminnot.

 

Avoimet tunnit

Avoimiin ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit ovat maksuttomia.
Syyskausi 7.9.2020 – 4.12.2020 (ei viikolla 42).

 

Kahvakuulaharjoittelu

Tällä tunnilla tehdään yksinkertaisia, tehokkaita ja monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kahvakuulalla sekä loppuvenyttelyt. Tunti kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehonhallintaa. Tunnilla laskeudutaan myös lattiatasoon. Ota oma alusta mukaan.

Maanantaisin klo 16.00–16.45
Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3, sisäänkäynti Harjunrinteen puolelta vanhan kaupungintalon puoleisesta päädystä.

 

Nuorten kuntosaliharjoittelu

Harjoittelua uimahallin kuntosalilaitteilla. Suunnattu yli 16-vuotiaille nuorille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita ja / tai haasteita eri elämäntilanteissa.

Tiistaisin klo 13.15–14.00
Uimahallin kuntosali, Salpausseläntie 16

 

Kuntopiiri

Hiki pintaan oman kunnon mukaan! Tunnilla tehdään harjoitteita eri välineitä sekä kehon omaa painoa hyödyntäen, liikkeissä on kevennetyt ja kuormittavammat vaihtoehdot. Tunnin alussa ja lopussa on yhteiset lämmittelyt ja venyttelyt.

Tiistaisin klo 16.00–17.00
Kalevantalo, Kalevankatu 5-11, sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä

 

Höntsäjalkapallo

Tervetuloa nauttimaan liikunnasta pelailun merkeissä. Tunnilla pelataan rennolla asenteella jalkapalloa. Aikaisempaa kokemusta jalkapallosta ei tarvitse olla.

Tiistaisin klo 17.30-18.30
Kalevantalo, Kalevankatu 5-11, sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä

 

Kehonhuolto

Tämä tunti lisää kehon hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa. Alussa kevyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi kuminauhaa, palloa, mattoa ja keppiä. Ota oma alusta mukaan.

Torstaisin klo 17.00–17.45
Kalevantalo, Kalevankatu 5-11, sisäänkäynti Karan koulun puoleisesta päädystä.

 

Muut liikuntatoiminnot

 

Saunayoga®

Seuraava kurssi järjestetään syksyllä 2020 Riihimäen uimahallin tilaussaunalla.

SaunaYoga®- tunnilla yhdistyvät saunan hiljaisuus ja joogaan pohjautuvien liikkeiden rentouttava ja vahvistava vaikutus. Liikkeet tehdään istuen lauteilla noin 50C lämpötilassa. Ohjausmaksu 8€.

Lisätiedot: Kaisa Eiristö p. 040 330 4734 kaisa.eiristo@riihimaki.fi

 

Vireyttä liikunnasta! Avoin ja maksuton liikuntailtapäivä työttömille

Työttömille suunnattu maksuton sisäänpääsy uimaan ja kuntosalille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa. Iltapäivään ilmoittaudutaan uimalan kassalla tiistaisin klo 13.45 – 14.30.

Tiistaisin klo 14.00 – 16.00
Syyskausi 8.9.-1.12.2020 ja kevätkausi 12.1.-27.4.2021
Riihimäen uimahalli, Salpausseläntie 16

 

(yli 65v.) Palloilu

Kurssilla pelataan kävellen helppoja pallopelejä (esim. sähly, jalkapallo, lentopallo). Tunneilla liikutaan hyvässä hengessä, ja ennakko-osaamista ei tarvita. Kurssi on suunnattu henkilöille, jotka pystyvät kävelemään itsenäisesti.

Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00
Syyskausi 7.9.2020 – 4.12.2020 (ei viikolla 42)
Urheilutalon liikuntasali, Pohjolankatu 6

Lisätiedot: Sari Pekkala p. 019 758 4747 sari.pekkala(at)riihimaki.fi

 

Aikuisten alkeisuimakoulu – täynnä

Kurssi on suunnattu henkilöille joilla on haasteita alkeisuimataidoissa ja jotka kokevat vedenpelkoa. Kurssin tavoitteena on alkeisuimataitojen opettelu (veteen tottuminen, kastautuminen, kelluminen ja liukuminen) ja veden pelon voittaminen. Hinta 20€. Kurssi pidetään ajalla 7.9.-12.10.2020. Ilmoittautuminen 23.8.2020 mennessä.

Maanantaisin klo 18.45–19.30
Uimahallin tilaussauna, Salpausseläntie 16

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:

Sari Pekkala p. 050 435 9993 sari.pekkala@riihimaki.fi
Jenna Harainen p. 050 562 8548 jenna.harainen@riihimaki.fi

 

Kuntosalikurssi

Kurssi on suunnattu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai edellisestä kerrasta on useampi vuosi aikaa. Ryhmään pääsyn edellytyksenä on terveyden edistämiseen liittyvä elämäntapamuutos ja terveydelliset haasteet kuten elintapasairaudet. Kurssilla tehdään ohjatusti ja omatoimisesti voimaharjoittelua, ja jokaisen osallistujan eteneminen sekä toiveet arvioidaan yksilöllisesti. Tavoitteena on kehittää lihasvoimaa sekä antaa eväitä omatoimiseen harjoitteluun. Harjoitusten aikana täytetään henkilökohtaista harjoituskorttia edistymisen arvioimiseksi. Hinta 35€. Ilmoittautuminen 12.8.2020 mennessä.

Torstaisin klo 15.15-16.15
Syyskausi 7.9.2020 – 4.12.2020 (ei viikolla 42)
Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6

Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Sari Pekkala p. 050 435 9993 sari.pekkala@riihimaki.fi


OLIKO SISÄLLÖSTÄ APUA?

Kyllä 0 Ei 0 Kyllä 0 Ei 0